爸爸开货车叫我照顾妈妈剧情简介
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其次，蛋白质、脂肪含量高(💪)的食物消化速度慢，使夜间(jiān )胃肠消化负担加重(📿)，从而影响睡眠质量。
第六，适(shì )度(dù )的淀粉类(❎)食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血(xuè )糖。
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第(dì )四，在动物实验中发现，碳水(🍸)化合物摄入增加会增加大(dà )脑对色氨酸的摄取，而色氨(🚼)酸在大脑中会被代谢为血清素(sù )和褪黑素。高 GI 碳(🐵)水食物如白米和面食，可以引发较多的(de )胰岛素分(🍲)泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中(🕝)(zhōng )。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大(🌕)脑血流的(de )通(tōng )路，所以胰岛素分泌的最终效果是(🍊)增加大脑的色氨酸供(gòng )应，从而促进血清素和褪黑素的(🐮)生成量[5]。此前有人体研究(jiū )证实，晚间摄入葡萄糖(🛺)，升高睡前血糖水平，会大幅度(dù )提升褪黑素分泌(💘)量[6]。
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