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膳食指南的建议是：轻体力活(📼)动的成年人，每(👫)天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆(🔇)、绿豆、芸豆(🍨)、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。
(晚上如果不运(yùn )动，能吃到(⚪)浅浅(qiǎn )一小碗(🖍)饭的量就(jiù )差不多够了。对较为活跃的年轻女性来说，直接吃一满碗饭就对(🐊)了。)
在主食(🧕)过少时，增加主食的(de )量就是改善营养(yǎng )平衡，改善身体(tǐ )代谢。然而，在主食已经充足的情况(🖍)下，就需要考虑(🆔)蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡才能获(huò )得最好的生命质(zhì )量，包(🚭)括睡眠质量。
(🖱) 其实，合理吃主食，是有利于预防肥胖的，长期而言也是有利于预防肥胖的(📛)。
这里的预(🚼)(yù )期时间，更多(💦)的(de )是指你平时更多(duō )时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟(🚩)不是机器，你不(📶)需要卡着表对照自己的睡眠(mián )。
膳食指南(nán )的建议是：轻体(tǐ )力活动的成年人，每天(🧀)应摄入200~300克的谷(📯)物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(yún )豆(👁)、鹰嘴豆等食(🦀)(shí )材都算粮食)。这(zhè )是指烹调前的干重。
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