第(dì )三,如果主食不足,其他食物也没(🛎)有相应增加,则晚(🥒)间会产生饥饿感,从而影响入睡和睡眠质量。
总之(❔),吃好才能睡好,这(🐈)话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦,各种(zhǒng )方法都难以奏效,不(🎶)(bú )妨咨询营养专业人士(shì ),看看自己的营养是(shì )否合理,主食有没有(yǒ(⏳)u )吃够。也许晚餐增(🥍)加(jiā )半碗饭的主食,就能让你找回久违的香甜睡眠。(🔚) 失眠,已经成(🏧)为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么(🙉)保健品,无论换什(✳)么床垫、枕头,甚至坚持每天运动,躺(tǎng )在床上还是辗转反侧(cè ),或者频(🥛)频发生夜醒(xǐng )。
- 在动物实验中(zhōng )发现,增加碳水化合(hé )物摄入会增(🎴)加大脑对(duì )色氨(☔)酸的摄取,而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪(💺)黑素。高GI(血糖生成(🛌)指数)碳水食物如白米和面食,可以引发较多的胰岛素分泌,增加大脑的(😄)色氨酸供应,从而促进血清素和(hé )褪黑素的生成量。
但是,无论吃什(🌚)么(me )“安眠”保健品,无(wú )论换什么床垫、枕头(tóu ),甚至每天坚持运动(dòng ),躺在(❣)床上还是辗转反(✳)侧,或者夜醒频频,或者凌晨醒来就再难入睡。
虽然(😤)有关营养素与失(🖼)眠之间关系的研究结果不一,但碳水化合物与入睡速度、睡眠(mián )时间(🧒)、睡眠连续性和(hé )睡眠阶段之间有关,已经有多项研究证实(shí )。[1]
本(🎀)周美联储将(jiāng )公布利率决议
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