高品质音乐下载剧情简介
(🍍)·轻体力活(😯)动男(nán )生吃 300 克粮食差不多够(gòu )了。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。
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(➖) 膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦(📩)面、藜麦、(🎿)红小豆(dòu )、(🌀)绿豆、芸豆、鹰嘴(zuǐ )豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
不吃主食或吃得太少
一项随机对照研究发现，与运动后不(⬜)(bú )吃碳水化(👔)合物相比，晚(👖)间运动之后增加碳(tàn )水化合物供应能有效(xiào )地提升入睡效果和睡眠质量。
图为大连港湾海关关企联络员赴船企(⤴)实地调研。张(😼)旭 摄(shè )
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