你是我心中的一首歌剧情简介
所以，加肉减饭的策略(🆚)，并不能降低总热量摄入。少吃米饭(🌆)省(shěng )下(xià )的热量被换成了菜里的(🆘)糖和脂肪，营养价值更低，更容易发(🉑)胖。过多(duō )的(de )脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
但(dàn )是，无论吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫(🚚)、枕头，甚至每天(tiān )坚持运动，躺在(⤵)床上还是辗转反侧，或者夜醒频频(🐪)，或者凌晨醒来就再(zài )难入睡。
(🎱)规则缺陷导致滥用
此外，主食(🚟)吃得太少不好，不意(yì )味(wèi )着餐盘(🗒)里只有主食，其他类型的食物不足。
在正常吃主食的基础(chǔ )上(shàng )，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很(🥒)少(shǎo )蔬菜、大量煎炸食品和高脂(🤚)肪高糖食物的西式餐食相比，吃传(🧖)统淀粉主(zhǔ )食、纳入全谷杂粮的(📀)主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食(♐)，更有利于睡眠(mián )质(zhì )量。
很多(🥩)人因为想控糖，晚上严格限制主食(✝)，但这样做可能引起(qǐ )夜(yè )间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也(🔐)(yě )会增大。头天晚上吃够主食之后(🤦)，第二天反而会看到血糖水平更为(🏅)稳定(dìng )。
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