仙踪林老狼网站欢迎您饮料剧情简介
对这种情况来(🛎)说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可能(㊗)自然就能改善了。
如果有以上情(🏢)况，建议思考一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合(🕰)物而造(zào )成的失眠(mián )，是吃保(bǎo )健品(🤝)难以(yǐ )改善的，而是需要(yào )把无糖无(🐙)(wú )油的主食吃够。
我认为还有两(🐤)个可能原因：
膳食指南的建议(👉)是：轻体力活动的成年人，每天应摄(🦐)入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小(🏒)豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都(💄)算粮食)。这(zhè )是指烹调(diào )前的干重(chó(🎌)ng )。
- 在(zài )动物实验(yàn )中发现，增加碳(🏭)水化合物摄入会增加大脑对色氨酸(🥨)的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢(🦕)为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从(🛂)而促进血清素和褪黑素的生成量。
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