tubecao超碰剧情简介
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(shí )(大(dà )米(mǐ )、面粉、干玉(🚔)米、小米、(🌍)燕麦片、莜(🕓)麦面、藜麦(🈳)、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。
此(cǐ )外(wài )，主食吃得太少不好，不(😗)意味着餐盘(💆)里只有主食(🗝)，其他类型的食物不足。
可能有人会问：吃淀粉食物有利预防失眠，其中的科学道(dào )理(lǐ )是(shì )什么呢？
- 少吃主(🐬)食不等于能(🕸)有效控糖
(📖) 如果有以上情况，建议思考一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃(chī )主(zhǔ )食(shí )导致的失眠。这种因缺乏(🔛)碳水化合物(🏄)而造成的失(🍖)眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。
- 蛋白质有较高的食(shí )物(wù )热(rè )效(xiào )应，容易使人兴奋(😾)，所以过多的(🗜)蛋白质食物(✔)不利于安静入眠。
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