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最后，少吃主食影响睡眠本身，也是(shì )促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不(bú )足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时(shí )，失眠和睡眠不足会引起白天精(🕰)力不足，运动意(yì )愿(🍡)下降，进一步促进肥(🕠)胖。
其次，因为要(🐎)维(wéi )持血糖稳定，身(👁)体代谢压力增大。要(❗)想办法拆东(dōng )墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅(jǐn )额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且(qiě )加重肝(gān )脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳(láo )。
特别说明，吃够主食，绝不意味着可以随(🉐)(suí )心所欲地吃甜食(🛒)、吃油炸食品、吃(🏯)营养价值很低(dī )的(🔗)淀粉食品。
少吃(🎢)主食只能短期变瘦(🌗)，此后(hòu )很难再减，稍(🛣)微多吃一点就会反弹，而情绪却越(yuè )来越焦虑，失眠越来越严重。
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如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了(le )。因为糙米中含有比精白米(🙆)多几倍的 γ-氨基丁(☝)酸(suān )和 B 族维生素；(🕥)而且糙米饭的消化(🏈)速度较慢，缓慢(màn )释(🖐)放葡萄糖，更有利于(👇)持续合成糖原而不是合成(chéng )脂肪。
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