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首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利于安(📅)静入眠。
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- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身(shēn )体对葡(🤝)萄糖的需求会比SWS睡(🚒)眠(mián )相(慢波睡眠(mián )，非快速眼动睡眠中的深度(dù )睡眠阶段)增加。所以在限(🐋)制膳食碳水化(huà )合(✴)物(😭)摄入后，睡眠的结构也会发生改变(biàn )，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。
二要推动(🈵)和平解决争端。践行共同、综合、合作、可持续的安全观，坚持以和平手段化(huà )解争端分歧(🧗)。中方愿与国际(jì )社(🔤)会特别是(shì )金砖国家一道，汇聚政治解(jiě )决乌克兰危机的国际共识，为实(🕠)现真正(zhèng )的和平继(🦄)续(🙊)发挥建设性作用。我们支持(chí )阿拉伯和伊斯兰国家认可的加沙恢复和重建计划，坚定支持“巴(🐉)人治巴”，国际社会应以更大力度支持巴勒斯坦独立建国。
虽然富含(hán )蛋白质的食物也同(🚜)时富含B族(zú )维生素(💖)，适(shì )量摄入对睡眠也有帮助，但(dàn )如果蛋白质食物过多，有可能会适得其(🎗)(qí )反。晚间避免过多(🏏)蛋(🦄)白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。
在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才(🦅)是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很(hěn )少蔬菜、大(dà )量煎炸食品和高脂肪高糖食(shí(🤗) )物的西式餐(cān )食相(🍇)比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬(shū )果的膳(🌇)食，更有利于睡眠质(📭)量(👦)[7]。
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