新月同行剧情简介
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化(📀)合物，与睡(shuì )眠质量不佳的可能性降低相关(📦)[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食(🕸)模式与较低的失眠风险相关联[3]。一(yī )项随(suí(🏹) )机对照研究发现，晚间运动之后(🔥)增加碳水化合物(wù )供应，和运动后不吃碳水(🍈)化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
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在(🧓)正(zhèng )常吃主食的基础上，提高膳食的质量才(🎅)是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很(📏)少蔬菜、大量煎炸食品(pǐn )和高(gāo )脂肪高糖(🚎)食物的西式餐食相比，吃传统淀(⏺)粉主食(shí )、纳入全谷杂粮的主食、含有丰(👄)富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
如果是这种情况，建议你思考一下有(yǒu )没有(yǒu )以(🍸)下这个导致失眠的原因：主食吃得太少，特(👑)别(bié )是晚餐少吃或不吃主食。
好吃的肉(🌘)类基本上不可能是低脂(zhī )的，因为低脂的肉(🧜)一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可(kě(🕤) )口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好吃的菜(🗄)肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。
(📘) 如果是这(zhè )种情(qíng )况，建议你思考一下有没有(📛)以下这个导致失眠的(de )原因：主食吃得太少(🐪)，特别是晚餐少吃或不吃主食。
二是(shì )在(🏽)晚(wǎn )餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为(👝)了维持血(xuè )糖稳定，身体不得不(🗳)拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工(👶)作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。
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