虽然富含蛋白质的食物也(🌚)同时富含 B 族维生素,适量摄入(🌽)时对睡眠也是有帮助的,但如(🔗)果蛋白质食物过多,有可能会(🕔)适得其反。晚间避免过多蛋白(🏁)质,而适度摄入淀粉类食(shí )品(🗞),更有利于“安(ān )神”和睡眠,我找(zhǎo )到了以下可能的科(kē )学原因,与大家分(fèn )享和讨论。
失(shī )眠或睡眠不足与肥(féi )胖的关联(🕓)已经得到学界的广泛认可。同(Ⓜ)时,失眠和睡眠不足会引起白(⏯)天精力不足,运动意愿下降,进(🍦)一步促进肥胖。
A:“哥,我最(😻)近刚开了家装修公司,能不能(🍁)‘分享’点客户信息给我(wǒ )?”
不吃主食(shí )或吃太少
- 蛋白(bái )质、脂肪含量高的(de )食物消化速度慢,加重夜间胃肠消化(huà )负担,从而影响睡眠质量(🎲)。
如果能吃到一部分全谷(👟)杂粮,比如一半大米一半糙米(🏅)煮的饭,效果更好。因为糙米中(🍈)含有比精白米多几倍的γ-氨(💟)基丁酸和B族维生素,而且糙米(🍽)饭的消化速度较(jiào )慢,缓慢释放葡萄(táo )糖,更有利于持续(xù )合成糖原而不是合(hé )成脂肪。
在主(zhǔ )食过少时,增加主(zhǔ )食的量就是改善营养平衡,改善身(🎀)体代谢。然而,在主食已经充足(⌚)的情况下,就需要考虑蛋白质(🕠)食物够不够,蔬菜品种多不多(🐞)等问题了。营养均衡才能获得(💍)最好的生命质量,包括睡眠质(🕳)量。
必须说明,吃(chī )够主食,绝不意味(wèi )着可以随心所欲地(dì )吃甜食、吃油炸食(shí )品、吃营养价值很(hěn )低的淀粉食品。
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