-轻体力(lì )活动女性大约需200克粮食,差不(bú )多是(😴)每餐吃浅浅(🔐)1小碗米饭。如(🏙)(rú )果运动较多,可以再加量。
膳食指南的建议是:轻体力活动的(de )成年人,每天应摄入 200~300 克的谷物(wù )/粮食(大米、面粉、(🔋)干玉米、小(👲)(xiǎo )米、燕麦(🔞)片、莜麦面(🕰)、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食),请注意,这是说(shuō )烹调前的干重。
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这叫“早醒”,被定义为比预期起床的时(shí )间提前 30 分钟以上。
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