(🤓) 特别说明(mí(🏵)ng ),吃够主食,绝不意(👤)味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸(zhà )食品、吃营养价(❗)值很低的淀粉(📷)食品。
第四,在动物实(shí )验中发现,碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的(de )摄取,而(🐎)色氨酸在大脑(🤖)中会被代谢为血清素和褪黑素。高(gāo ) GI 碳水食物如白米和面食(shí ),可以引发较多的胰岛素分(😪)泌,而(ér )胰岛素(🚼)会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中(zhōng )性氨基酸会与色氨酸竞(🐌)争进入大脑血(🏓)流的通路,所以胰岛(dǎo )素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应,从而促进(jìn )血清素和(🏈)褪黑素的生成(🌘)量[5]。此前有人体研究证实,晚间摄(shè )入葡萄糖,升高睡前血(xuè )糖水平,会大幅度提升褪黑素分(🤥)(fèn )泌(mì )量[6]。
(👐)所以,加肉减饭的策略,并不能降低总热量摄(shè )入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖(⏬)和脂肪,营养(yǎng )价值更低,更容易(🔙)发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响(xiǎng )肠道菌群平衡,也不(👝)利于胰岛素敏(♒)感性。
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这叫(jiào )“早醒”,被(🥁)定义为比预期(🦆)起床的时间提前 30 分钟以上。
好吃的肉类基本上不可能是低脂的,因为低脂的肉一(yī )定(👝)会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉(🚔),几乎都是高脂(zhī )肪的。何况,很多好吃的菜肴都加入了不少(🐢)糖,以增加“浓郁(🛶)感”“醇厚感”。
三要营造开放合作的国际环境(jìng )。面对美国随意加征关税,在全球范围挑起(🌤)贸易战,中(zhōng )国(📎)的回答是清楚的,立场也是坚定的:如果执意要打,我(wǒ )们奉陪到底;如果准备(bèi )要谈,就(💸)要平等尊重。中方着眼(yǎn )的,不仅(🕟)是自身正当权利,也是各国的共同利益;中方维(wéi )护的,不(🛅)仅是互惠合作(🥐),更是国际规则;中方坚守的,不(bú )仅是国家民族尊严,还有人世间的朗朗乾坤。
特别(bié(📻) )说明,吃够主食(🐃),绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃(chī )油炸食品、吃营养价值(zhí )很低的淀粉食品。
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