私人家庭影院3355剧情简介
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好吃的肉类基本(💿)上不可能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴(chái )”。柔嫩多(duō )汁又香浓可(🎫)(kě )口的肉，几(jǐ )乎都是高脂(zhī )肪的。何况(kuàng )，很多好吃的菜肴都加入了(📝)不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。
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·轻体(💫)力活动男生吃 300 克粮食差不(🐳)多够了。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那(🎫)就还需要加量。
这里的(✉)预期时间，更多的是(shì )指你平时更(gèng )多时间段的(de )作息，而这(zhè )里的 30 分(⏹)钟，是一个参考(kǎo )时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的(👂)睡眠。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的(❇)饭，那效果就更好了。因为糙(🎳)米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸(🚙)和 B 族维生素；而且糙米(mǐ(🔲) )饭的消化速(sù )度较慢，缓(huǎn )慢释放葡萄(táo )糖，更有利(lì )于持续合成(ché(🍳)ng )糖原而不是(shì )合成脂肪。
- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度(🗯)慢，加重夜间胃肠消化负担(🚋)，从而影响睡眠质量。
在正常吃主食的(🕸)基础上，提高膳食的质量才(🍌)是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和(💏)很少蔬菜、大量(liàng )煎炸食(💟)品和(hé )高脂肪高糖(táng )食物的西式(shì )餐食相比，吃传统淀粉(fěn )主食、(🛍)纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质(🚄)量[7]。
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