总之,吃好才能睡好,这话真的没错(🤩)(cuò )。如果你长期为睡眠质量差所苦,各种方法(🌆)都难以(yǐ )奏效,不妨咨询营(🥙)养专业人士,看看自己的营养是(shì )否合理,主(⏭)食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的(de )主食,就能让你找回久违的香甜(🛏)睡眠。 失眠(mián ),已经成为困扰当代人的(💷)一个(gè )常见问题。有不少人(🎠)无论吃什么保健品,无论换什(shí )么床垫、枕(⬜)头,甚至坚持每天运动,躺在床上还是(shì )辗转反侧,或者频频发生夜醒。
(😘) 有流行病学研(yán )究发现,摄入更多的优质(🥋)碳水化合物,与睡眠质量(liàng )不佳的可能性降低相关。也有研究提示,中国(💓)北方(fāng )吃大量主食的膳食模式与较低(dī )的(🏐)失眠风险相关联。
每个(💶)人的代谢能力不同,体力活动量不同,没有必(🥅)要严格攀比。吃到身体感(gǎn )觉舒服,白天精神饱满,夜里睡得踏实的程度(🍓)就可(kě )以了。
三、关注食品安全,绿色消(📄)费。消费者(zhě )外出就餐时,首选证件齐全、环境整洁、卫生条件(jiàn )好、(🖇)明厨亮灶实施较好的餐饮(yǐn )单位就餐;在(🧖)餐厅食用生鱼片、生腌海(🍽)鲜、凉拌菜(cài )、酱卤肉、凉皮凉面等高风(✅)险菜品时,注意食物感(gǎn )官性状和味道有无异常;用餐前检查盘子、(👝)杯子等(děng )餐具是否干净;选择炭火锅或炭(🗡)火烤肉的餐厅时,注意用餐场所有无通风设施,感到身体不适立即就(jiù(🔑) )医。通过外卖平台订餐时,注(zhù )意查看商户在(🛰)外卖平台公示的相关证照(🚿),优先选择(zé )近距离、评价好、点餐量大的(👸)餐饮商户订餐;收到(dào )餐品后检查餐品包装及食安封签是否完整;(🕖)打开包(bāo )装后要检查菜品色泽、味道等是(🐋)否正常。适量点餐(cān ),剩餐打包带走,践行“光盘行动”。
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第(😄)四,在动物实验中发现,碳水化合物摄入增加(🎌)会(huì )增加大脑对色氨酸的摄取,而色氨酸在大脑中会被(bèi )代谢为血清(🤰)素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食(shí ),可(🥄)以引发较多的胰岛素分泌(mì ),而胰岛素会促进长(zhǎng )链中性氨基酸进入(🏫)肌肉中。这(zhè )些长链中性氨基酸会与色氨酸(💍)竞争进入大脑血流的(de )通路(🤳),所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的(🙉)色(sè )氨酸供应,从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此(cǐ )前有人体研究(🎤)证实,晚间摄入葡萄糖,升高睡前血(xuè )糖水平(📿),会大幅度提升褪黑素(sù )分(🍧)泌量[6]。
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