·轻体力活动男生(shēng )吃 300 克粮食差不(bú )多够了。但(💘)如果经常锻炼,或者正(🗝)在增肌,那就还需要加量。
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所以,加肉减饭的策略,并不能(néng )降(🐧)低总热量摄(shè )入。少吃米饭(fàn )省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪,营养价值更(🐖)低,更容易发胖。过多的(de )脂肪和蛋白质(zhì )还会影响肠道菌群(🎱)平衡,也不利于胰岛素(♒)敏感性。
- 少吃主食不等于能有(yǒu )效控糖
- 蛋(dàn )白质(📀)有较高的食物热效应(🚹),容易使人兴奋,所以过多的蛋白质食物不利于安(ān )静入眠(🐧)。
特别说明,吃够主(🚌)食,绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃(💅)营养价值很低(dī )的淀粉食品。
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