在主(zhǔ )食(🌖)过少(shǎo )时,增加主食的量就是改善营养平衡,改善身体代谢。然而(é(🌎)r ),在主(🈲)(zhǔ )食已经充足的情况下,就需要考虑蛋白质食物够不够,蔬菜品种(🆔)多不(👇)多等问题了。营养(🕉)均衡才能获得最好的生命质量,包括睡眠质量。
所以,加肉减饭的策(🌏)略,并不能降低总热量摄入(rù )。少吃(chī )米饭省(shěng )下的热(rè )量被换(huàn )成了(🏺)菜里的糖和脂肪,营养价值更低,更容易发胖。过多的(de )脂肪和(hé )蛋白(🏚)质还(🗿)会影响肠道菌群平衡,也不利于胰岛素敏感性。
好吃的肉类基(🚋)本上(🤗)不可能是低脂的(⏩),因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉,几乎都是高脂肪。况(🌭)且,很多好(hǎo )吃的菜(cài )肴都加(jiā )入了不(bú )少糖,以增加“浓郁感”“醇厚感”。
(🌭) (央视新闻客户端 总台央(yāng )视记者(zhě ) 唐颖 方良) 第一财经(🛒) 作者(🤵):齐琦
你以为过几天就好,现在看,似乎没有好转的迹象。你开始担心,甚至有点绝望(🗿)……
第三,如果主食不足,其他食物也没有相应增加,则晚间(jiān )会产(🍔)生(shēng )饥饿感(gǎn ),从而(ér )影响入睡和睡眠质量。
失眠,已经成为现代人(⭕)最常见的一个烦(fán )恼来源,也是最降低幸福感的原因之一。对很多(📶)人来(👞)说,只要能睡上一(🏐)夜好觉,幸福指数就会大幅度提升。
- 如果主食不足,其他食物也没有(🗂)相应增加,晚间会产生饥饿感,影响入睡和(hé )睡眠质(zhì )量。
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