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二(èr )是在晚餐不吃或少吃碳水(shuǐ )化合物的(🗝)情况下，为了维(wéi )持血糖稳定，身体不得不(bú )拆解蛋(🐶)白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也(👗)可能会影响睡眠的质量。
在主食过少时，增加主(👦)食的量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然(🌦)而，在主(🍞)食已经充足的(de )情况下，就需要考虑蛋白(bái )质(🌰)食物够不够，蔬菜品种(zhǒng )多不多等问题了。营养均(jun1 )衡(🤐)才能获得最好的生命质(zhì )量，包括睡眠质量。
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如(rú )果能吃(🥕)到一部分全谷杂粮(liáng )，比如一半大米一半糙米(mǐ )煮(🐈)的饭，那效果就更好了(le )。因为糙米中含有比精白米多(🤦)几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消(🍱)化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖(📬)(táng )原而不是合成脂肪。
不吃主食或吃太(🥡)少
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