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为什么吃(chī )淀粉食物
- 如果主食不足，其他食物也没(mé(👍)i )有相应增加，晚间(jiān )会产生饥饿感，影响入睡(📽)和睡眠质量。
很多人因为想控糖(🙋)(táng )，晚上严格限制主食，但这样做可(⛲)能引起夜间低血糖，次日早(zǎo )上的空腹血糖(🤮)水平反而会升高，上(shàng )午的(🕞)血糖波动也会增大。前(qián )一天晚上吃够主食(👣)后，第二天血糖(táng )水平反而更为稳定。
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(🥞)第四，在动物实验中(zhōng )发现，碳水化合(🚚)物摄入增加会增加大脑对色氨酸(😲)的摄取，而色(sè )氨酸在大脑中会被代谢为血(🎋)清素和(hé )褪黑素。高 GI 碳水食(👿)物如白米(mǐ )和面食，可以引发较多的胰岛素(❔)分(fèn )泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中(zhōng )性(🎉)氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通(➗)路，所以胰岛素分(fèn )泌的最终效果是(🔑)增加大脑的色氨酸供应，从而促进(🦓)血清素和褪(tuì )黑素的生成量[5]。此前有人体研(🌍)究证(zhèng )实，晚间摄入葡萄糖(😋)，升高(gāo )睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑(hē(🚭)i )素分泌量[6]。
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化(huà )合物，与(🆕)睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究(🏐)提示，中(zhōng )国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。
(👏) 有流行病学研究发现，摄入更多的(de )优质碳水化合物，与睡眠质量不佳(🎟)的可能性(xìng )降低相关[2]。也有研(yán )究提示，中国(💨)北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相(xiàng )关联[3]。一项随机对(❤)照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物(🌹)(wù )供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡(shuì )效果(🍖)和睡眠质量[4]。
经查，该公(gōng )司为推销产品，存在以非法方式获取个人(🖼)信(xìn )息的行为。
如(rú )果有以上情况，建议(⏲)思考一下有没有这个原因——主食(🍊)吃得太(tài )少，特别是晚餐少吃或不(✂)吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水(shuǐ )化合(👑)物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无(wú )糖无油的主(➿)食吃够。
视频本站于2025-11-23 12:11:13收藏于/影片特辑。观看内地vip票房，反派角色合作好看特效故事中心展开制作。特别提醒如果您对影片有自己的看法请留言弹幕评论。
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