牢记免费在线播放剧情简介
你看了一下身(⭐)边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都(dōu )在这个时间醒(🐆)来，醒来后再也睡不着。
此外，还有两个可能原因：
失眠(✖)或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可(kě )。同时，失(📒)眠和睡眠(mián )不足会引起白天精(jīng )力不足(📂)，运动(🎏)意愿下降，进一步(♊)促进(jìn )肥胖。
如果能吃到一部分全谷杂粮(🎞)，比如一半大米一半糙米煮的饭，效(xiào )果更好。因为糙米中含有比(🎁)精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙(cāo )米饭的消化(🛬)速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(xù )合成糖原而不是合(🤸)成(chéng )脂肪。
膳食指(zhǐ )南的建议是：轻(🎗)体力活动的成年人，每(🍮)天应摄入 200~300 克的谷物(wù )/粮食(大米、面粉、干玉(🏮)米、小米、燕麦片、莜麦面、藜(lí )麦、红小豆、绿豆、芸豆(🎋)、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调(diào )前的干重。
(🎅) 可能有人会问：吃淀粉食物有利预防失(shī )眠，其中的科学道(🌐)理(lǐ )是什么呢？
特(tè )别说明，吃够主食，绝不意味着可以(yǐ(🗺) )随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价(🍣)值很低的淀粉食(💸)品。
反而不(bú )利于瘦身
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