- 几十年前就已经发现,在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中(zhōng ),身(🏎)体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠,非快速眼(yǎn )动睡眠(🔞)中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化(huà )合物摄(🛵)入后,睡眠的结构也会发生改变,宝贵的REM睡眠时(shí )间缩短(duǎn ),总(➰)睡眠时间也缩短。
有流行病学研究发现,摄入(rù )更多的(⛵)优(🍈)质碳水化合物,与睡眠质量不佳的可能性降低(dī )相关[2]。也有(🛬)研究提示,中国北方吃大量主食的膳食模式(shì )与较低的失眠(🕹)风险相关联[3]。一项随机对照研究发现,晚(wǎn )间运动之后增加(🔘)碳水化合物供应,和运动后不吃碳水化(huà )合物相(xiàng )比,能非常(🏮)有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
其次(cì ),因为要维持(⏰)血(🚅)糖稳定,身体代谢压力增大,就会想办(bàn )法拆东墙补西墙,拆(📁)解肌肉蛋白质来合成葡萄糖,不仅(jǐn )额外消耗B族维生素和能(🍵)量,而且会加重肝脏和肾脏的负(fù )担。这样也会让你感觉疲(💠)劳。
有利于预防失眠?
黄卓(zhuó )指出,4月,我国春播区大(🚛)部温高光足,土壤墒情总体适(shì )宜,利于春播作物播种和培(🗿)育(🎓)壮苗。其中,南方地区降(jiàng )雨增多,利于增加库塘蓄水和农业(🌥)生产用水,早稻育秧(yāng )移栽顺利;山西中南部、陕西关中、(⚓)甘肃东部部分地区(qū )因降水(shuǐ )持续偏少,对春玉米等足墒(🗨)播(🔠)种不利;东北春播(bō )区大部(bù )墒情适宜,但黑龙江西南部(🤵)、吉林西部和南部、辽宁北(běi )部等地部分土壤过湿,整地(😮)进(🆕)程略有推迟。
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“五一”假期,云南曲靖富源(💣)县多(duō )乐原景区,在以前废弃矿山上栽种的近千种月季花(🥦)已经(jīng )绽放,游客穿梭在花海中,拍照留念,记录下这美好的(de )瞬(😅)间。而在地下,游客们还可以开启一场别开生面的探洞之旅(🥕)(lǚ(💝) )。
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