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不吃主食或吃得太少
一是适度(😭)的(de )淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些(xiē(🧘) )朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由(yóu )于碳水化合(🎈)物摄入过少，肝(🧗)糖原不足(zú )，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度(dù )降(⌚)低是一种强烈的应激，会升高压力(lì )激素水平，使人容易夜间醒来(🖲)并难以(yǐ )再次入睡。
所以，加肉减饭的策略，并不(😈)能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成(chéng )了菜里的糖(Ⓜ)和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋(🤾)白质还(hái )会影(💼)响肠道菌群平衡，也不利于胰岛(dǎo )素敏感性。
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在距离银狐(hú )洞不远的上英水村，这里经营民宿的院落已经(⛳)达到了50套，这个“五一”假期，餐厅里备足了新鲜采(cǎi )摘(🔇)的香椿、花椒(🔚)叶、木兰芽等春菜。
你看了一下身边的手机，又(🗒)是凌(líng )晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个(gè )时间醒来，醒来后再(🔟)也睡不着。
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