(💼) (🔍)- 少吃主(zhǔ )食不等于能降低热量摄入
第三方面,少(shǎo )吃主食不等于能(🎛)有(🦒)效控糖。
此外,主食吃得太少不好,不意(yì )味着餐盘里只有主食,其他类(⌛)型的食物不足(zú )。
有流行病学研究发现,摄入更多的优(yōu )质碳水化合物(💝),与睡眠质量不佳的可能性降(jiàng )低相关[2]。也有研究提示,中国北方吃大量主(📝)(zhǔ(❇) )食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一(yī )项随机对照研究发现(xiàn ),晚(🐶)间(📋)运动之后增加碳水化合物供应,和运(yùn )动后不吃碳水化合物相比,能非常(⭕)有效地提(tí )升入睡效果和睡眠质量[4]。
4月22日,现货黄(huáng )金价格一度突破(🐤)3500美(💠)元/盎司的历史高位,点燃(rán )市场热情,但随后迅速回落,截至4月29日已跌(diē )至(📀)3324美(🥏)元/盎司附近。
反而不利于瘦身
第五,几十年前就已(yǐ )经发现,在 REM 睡(🥢)眠(⬅)相中,身体对葡萄糖的需求(qiú )会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化合(🕒)(hé )物摄入后,睡眠的结构也会发生改变,宝贵(guì )的 REM 睡眠时间缩短,总睡眠时(💨)间(😥)也缩短。
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每个人的代谢能力不同,体力活动量不同(tóng ),没有必要严格攀比(🌴)。吃到身体感觉舒服,白天精神饱满,夜里睡得踏实的程度就可以(yǐ )了。
(央(🎧)视新闻客户端 总台央视记者 唐颖(yǐng ) 方良) 第一财经 作者:齐琦
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