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膳食指南的建议是：轻(🚔)体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物(🍢)/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦(🍂)片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(🛹)(yún )豆、鹰嘴豆等等食材都算(suàn )粮食)，请注(👎)意，这是说烹(pēng )调前的干重。
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作为北京(jīng )地区最大的串珠式水(🍎)平溶洞，北京的另一处溶洞——云水洞全(🙁)长613米，形成于4亿至10亿年前，其6个洞厅内，石钟(⛅)乳、石笋、石幔、石柱、石花等各类沉(💏)积物一应(yīng )俱全，假日期间游客量也(yě )在(♊)逐步上升。
如果能(néng )吃到一部分全谷(😥)杂粮，比(bǐ )如一半大米一半糙米煮的(de )饭，效果更好。因为糙米(mǐ )中含有比精白米多几倍的γ-氨(🤑)基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速(🤸)度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合(🤯)成糖原而不是合成脂肪。
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