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二(èr )是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下(xià )，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋(dàn )白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负(fù )担加重，也可能会影响睡眠的质量。
- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快(kuài )速眼动睡眠)中，身体对葡萄(😎)糖的(🐻)需求(👺)会比(📲)(bǐ )SWS睡(🎎)眠相(👻)(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深(shēn )度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化(huà )合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短(duǎn )。
第六，适度的淀粉类食物能帮助血(xuè )糖水平保持稳定，避免夜间低血糖(táng )。
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第三(🏫)，如果(🎙)(guǒ )主(🐷)食不(🆙)足，其(😑)他食(🐚)物也没有相应增加，则(zé )晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠(mián )质量。
在正常吃主食的基础上，提高(gāo )膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高(gāo )糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品(pǐn )和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食(shí(🚯) )、含(🔕)有丰(🐞)富新(🏨)鲜蔬(🦒)果的(🏻)膳食(🐌)，更有利于睡(shuì )眠质量。
消费者刘云告诉记者，自己(jǐ )之前在某平台网购了一把电锯，因为使用(yòng )问题和售后客服进行沟通时，客服服务态(tài )度较差，在聊天界面投诉时，平台自动触(chù )发仅退款的弹窗，询问是否需要仅退款。“我是想就客服服务态度的问题向(xiàng )平台投诉，并不(🈵)是要(💛)退款(🐆)，但是(🧝)不知(🌅)道为(🐸)(wéi )何触发了仅退款功能。”刘云说。
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