老李头的幸福晚年剧情简介
一方面(👮)，少吃主食不等于能变瘦。
很(➰)多人因为想控糖(táng )，晚上严格限(🗜)制主食，但这样做可能引起夜间(🦏)低血糖，次(cì )日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也(yě(🏃) )会增大。前一天晚上吃够主食后(📀)，第二天血糖水平反而更(gèng )为稳(😡)定。
其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压(yā )力增大。要想办法拆东(🍕)墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合(🤮)成(chéng )葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维(😣)生素，额外消耗能量，而且(qiě )加(jiā )重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。
- 几(jǐ )十年前就已经(👾)发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中(🏬)，身体对葡(pú )萄糖的需求会比SWS睡(🌑)眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的(de )深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳(🦆)食碳水化合物摄入后，睡眠的结(🐋)构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时(㊙)间缩短，总睡(shuì )眠(mián )时间也缩短。
膳食指南的建议是：轻体力活动的成(chéng )年人，每天应摄入200~300克的谷(🏾)物/粮食(大米、面粉、干玉米、(😳)小(xiǎo )米、燕麦片、莜麦面、藜(😾)麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(yīng )嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前(🚁)的干重。
如果有(yǒu )以上情况(🙉)，建议思考一下有没有这个原因(🐆)——主食吃得(dé )太(tài )少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺(quē )乏碳水化合物而造成的(🔹)失眠，是吃保健品难以改善的，而(🎱)(ér )是需要把无糖无油的主食吃(🎚)够。
这里的预期时间，更多的是指你平时更多时间段的作息，而这里(🏨)的 30 分钟，是(shì )一个参考时间，人毕(🛐)竟不是机器，你不需要卡着表对(🏩)照(zhào )自(zì )己的睡眠。
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中国地质学会(😂)洞穴专业委员会副秘书长(zhǎng )翟(🗣)秀敏称：“不要去触摸石笋，因为(⚽)我们身上会带着一(yī )些(xiē )孢子就是花粉，它会慢慢让这些小的颗粒在(🙁)沉积物的表(biǎo )面上生长，沉积物(🔁)可能会变颜色，所以希望大家能(🍅)够提(tí )高(gāo )自己的意识，尽量减少对于这些沉积物的接触。”
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