有流行病学研究发现,摄入更多的优质碳水化合物,与睡眠质(zhì )量(liàng )不佳的可能(🔳)性降低相关。也有研究提(🐳)示,中国北方吃大量主食(🕴)的膳食(shí )模(mó )式与较低(🥍)的失眠风险相关联。
(🚤)各国外长支持对联合国(🏫)包括其安全(quán )理(lǐ )事会进行全面改革,使其更加民主、更具代表性、更加有效、更加高(gāo )效,并增加发展中国家在安理会的代表性,使其能够有效应对当前的(de )全(quán )球挑战。
(🍠)可能有人会问:吃淀粉(🐼)食物有利预防失眠,其中(🎊)的科学(xué )道(dào )理是什么(🚟)呢?
所以,加肉减饭(➡)的策略,并不能降低总热(🙊)量摄入。少(shǎo )吃米饭省下(💠)的热量被换成了菜里的糖和脂肪,营养价值更低,更容易(yì )发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡,也不利于胰岛素敏(mǐn )感性。
最后,少吃主(🐺)食影响睡眠本身,也是促(🦔)进发胖的可能原因(yīn )之(✍)(zhī )一。失眠或睡眠不足与(💪)肥胖的关联已经得到学(👷)界的广泛认可。同时,失(shī(🛬) )眠和睡眠不足会引起白(🚽)天精力不足,运动意愿下降,进一步促进肥胖(pàng )。
好吃的肉类基本上不可能是低脂的,因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉,几乎都是高脂肪的。何况,很多好吃的(de )菜(🦌)(cài )肴都加入了不少糖,以(😾)增加“浓郁感”“醇厚感”。
(⛑)如果是这种(zhǒng )情(qíng )况,建(🔕)议你思考一下有没有以(🏑)下这个导致失眠的原因(💮):主食吃得太少(shǎo ),特别是晚餐少吃或不吃主食。
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