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但(dà(🦇)n )是，无论吃(chī )什么“安眠(mián )”保健(🌜)(jiàn )品，无论换什么(me )床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在床上还是辗转(🍱)反侧，或(🛑)者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡。
二、关注广告宣传，理性消费。提示广大消费者(👰)，尤其是(✏)老年群体要守好手中的“钱袋子”，不要轻信假冒名医、神医或者冒用知名专家名(míng )义、形(xíng )象推(🌡)(tuī )介医疗(liáo )机构(gòu )、医疗服(🌜)务(wù )的“神医”广告，以及假借传统中医理论、“伪科学”等虚构、夸大药(👒)品功效(💯)的“神药”广告；不要被宣称可“减肥”的压片糖果、糖茶饮料等网红食品广告所误导，不要轻(👓)信“零糖(🥧)”“零卡”“无添加”“不含防腐剂”等无事实依据、违反相关(guān )标准的内容(róng )，避免(miǎn )上当(dāng )受骗；要仔(zǎ(🌅)i )细分辨广告(gào )中人物身份的(🚤)真实性，不要轻信所谓专家或假冒名人名义发布的营销信息。
- 在(⬇)动物实(🚟)验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢(⭕)为血清(🍇)素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面(miàn )食，可以引(yǐn )发较多(duō )的胰(yí )岛素分泌，增加(〰)大脑的(🌟)(de )色氨酸供应，从而促进(㊗)血清素和褪黑素的生成量。
虽然富含蛋白质的食物也同时富含(🗝)B族维生(💷)素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋(👽)白质，而(🎫)适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠(mián )。
膳食(shí )指南的(de )建议(yì )是：轻体力(lì )活动的成年(nián )人(😹)，每天应(🙇)摄入200~300克的谷物/粮食(大(🤤)米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿(🤸)豆、芸(🗾)豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情(⛰)况下，为了维持血糖稳定，身体不得(dé )不拆解蛋白(bái )质来异(yì )生葡(pú )萄糖，导致(zhì )夜间肝脏工(gōng )作(🧥)负担加(🏄)重，也可能会影响睡眠(💶)的质量。
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二是在晚餐不吃或少吃(🈶)碳水化(🥒)合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担(😟)加重，也可能会影响睡眠的质量(liàng )。
北京(jīng )交通部(bù )门提(tí )醒：根据气(qì )象部门预报(bào )，4日夜(🤯)间有小(🤕)雨，5日白天有阵雨或雷(⭐)阵雨。雨天路面湿滑，对假期返程有不利影响。请广大市民关注临近天(💃)气和路(🎈)况信息，合理规划返程方式、时间和路线，错峰返京，注意行车安全。“七站两场”周边道路交通压力大(🏸)，周边道路易拥(yōng )堵，倡导市(shì )民优选(xuǎn )公共(gòng )交通出行。(完) 记(jì )者从交通运输部了解到，“五(✒)一”假期(🔀)第五天，交通出行保持(🐬)高位运行，今天(5日)将迎来返程高峰，交通部门多措并举加大出行保障(🦇)力度。
(🕕) 依托溶洞资源，当地推出了多种多样的新业态和新消费场景，吸引越来越多游客前来。
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