喜洋洋灰太狼剧情简介
总之，吃好才能睡好，这(zhè )话真的没(💁)错。如果(🚥)(guǒ )你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不(bú )妨咨询营养专业人士，看看自己的营养(🍍)是否合(⏺)理，主(zhǔ )食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让(ràng )你找回久违的香甜睡眠。(😲) 失(🍊)眠，已经成为困扰(rǎo )当代人的一个常见(jiàn )问题。有不少人无论吃什么保健品(pǐn )，无论换什么床垫(🛃)(diàn )、枕(⬇)头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧(cè )，或者频频发生夜醒。
在正常吃主食(🔕)的基础(🐹)上，提高(😉)膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮(yǐn )食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和(🤕)高脂肪(♉)高糖食(shí )物的西式餐食相比(bǐ )，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富(fù )新鲜蔬(🏀)果的膳(🚆)食，更有利于睡眠质量[7]。
- 少吃主食(shí )不等于能降低热量摄入
“以前他们总说‘没(😃)空’，现(🐤)在是问‘下次什么时候’，这就是文化生根的声(shēng )音。”在邵菲看来，若能帮助年轻人找到价值和(😔)归属(shǔ(📨) )感，这个城市才能(néng )留住他们的心。
不吃主食或吃太少
第四，在(zài )动物实验中发现，碳水(🐠)化合物(🔈)摄入增加会增加大脑对(duì )色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素(sù )和褪(💠)黑素。高(🐻) GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多(duō )的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入(🍁)(rù )肌肉(🐐)中。这些长链(liàn )中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所(suǒ )以胰岛素分泌的最终效(🥫)果是增(☔)加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究(jiū )证实，晚间(🏁)摄入葡(🚁)萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅(fú )度提升褪黑素分泌量[6]。
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