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少吃主食只能短期变瘦，此(cǐ )后很难再减，稍微多吃一点就会反弹(dàn )，而(📁)情绪却越来越焦虑，失眠越来越(yuè(🎪) )严重。
总之，吃好才能睡好。如(rú(🐽) )果你长期为睡眠质量差所苦恼，各(🐅)种(zhǒng )方法都难以奏效，不妨咨询营(🎀)养专业(yè )人士，看看自己的营养是(⛔)否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久(jiǔ )违的香甜睡眠。(央视新闻客户端） 突然，你又一次(😆)醒了。
同时(shí )，北京交通部门充(🥕)分利用握手机制，与重点站区、铁(👽)路、民航等部门密切(qiē )共享客流(🔔)数据，加强会商研判，及时(shí )动态掌(🦉)握夜间抵京客流预测，精准服务保(🧓)障，地铁车站加强与火车站、机场的服务衔接，全力保障(zhàng )夜间大客流优先通过地铁疏散。
其实，合理吃主食，是有利于预防肥(🏼)(féi )胖的，长期而言也是有利于预防(👝)肥胖(pàng )的。
有流行病学研究发(🏔)现，摄入(rù )更多的优质碳水化合物(📎)，与睡眠质量(liàng )不佳的可能性降低(🍂)相关[2]。也有研究提(tí )示，中国北方吃(🌘)大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联(lián )[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动(dòng )之后增(🖌)加碳水化合物供应，和运动后(hòu )不(👬)吃碳水化合物相比，能非常有效地(🥁)(dì )提升入睡效果和睡眠质量[4]。
(⚫)网安(ān )部门根据《中华人民共和国(⛄)网络安全(quán )法》第四十四条第一款(😆)、六十四条第(dì )二款之规定，对该(🦃)装饰工程公司进行了行政处罚。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米(mǐ )一半糙米煮(🍩)的饭，效果更好。因为糙(cāo )米中含有(🧔)比精白米多几倍的γ-氨基丁(dīng )酸(🤾)和B族维生素，而且糙米饭的消化速(⏺)(sù )度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利(💑)于(yú )持续合成糖原而不是合成脂(⚫)肪。
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·轻(✉)体力活动男生吃 300 克粮食(shí )差不多(🕶)够了。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。
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