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有流行(🌗)病学研究发现,摄入更多的优质碳水化合物(🤤)(wù ),与睡眠质量不佳的(de )可能性降低相关[2]。也(yě )有研究提示,中国北方吃大量主食的(⛱)膳食模式与较低的失眠风险相(xiàng )关联[3]。一项(♒)随机对照(zhào )研究发现,晚间运动之后增加碳(➖)水化合物供应,和运动后不吃碳水(shuǐ )化合物(🎤)相比,能非常(cháng )有效地提升入睡效果和睡眠(🌧)质量[4]。
首先,蛋白质有较高的食物(wù )热效(🌄)应,并使人容易(yì )兴奋,所以过多的蛋白质食(🅿)物并不利于安静入眠。
“海关‘集(🌲)团保税’监管模式让(ràng )我们集团内部的供(🌁)应(yīng )链、生产链更加畅通,每年能为我们节(🦃)省物流周转成本近300万元。”大连船舶重工集团(👺)有(yǒu )限公司物资部周启刚说。
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三要营造开放合作的国际环境。面(👻)对美国随意加征关税,在全球范围挑起贸易战,中国(guó )的回答是清楚的,立(lì )场也(🎬)是坚定的:如果执意要打,我们奉陪到底;(👨)如果准备要谈,就(jiù )要平等尊重。中方着(zhe )眼的(⚾),不仅是自身正当权利,也是各国的共同利益(🍌);中方维护的,不仅是互惠合作,更(gèng )是国际(👙)规则;中方坚守的,不仅是国家民族尊严,还(🍌)有人世间的朗朗乾坤。
所以,加肉减饭的策略,并(bìng )不能降低总热量摄入。你少(🔱)吃米饭省下的热量,被换成了菜里的糖(táng )和(👝)脂肪,营养价值更(gèng )低,更促进发胖。过多的脂(📵)肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡,也(yě )不(👺)利于胰岛素敏感性(xìng )。
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