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第三方面(➿)，少吃主食不等于能有(🥩)效控糖。
有些朋友夜(yè )间频繁惊醒或噩梦(🐥)，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不(💐)足，导(dǎo )致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素(sù )水平，使人(💁)容易夜间醒来并难以再次入睡。
在正常吃(♏)主食(shí )的基础上，提高(🎄)膳食的质量才是关键。汇(🍏)总研究发现，和高糖饮(💘)食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪(🚹)高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀(diàn )粉主食(💫)、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠(mián )质量[7]。
三、关注食(🎮)品安全，绿色消费。消费者外出就餐时(shí )，首选证(😙)件齐全、环境整洁、(🌛)卫生条件好、明厨亮灶(🐢)实施较好的餐饮单位(👏)(wèi )就餐；在餐厅食用生鱼片、生腌海鲜、凉(🙋)拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等高风(fēng )险菜品时，注意食物感官性状和味道有无异常；用餐前检查盘子、杯子等(děng )餐具是否干净；选择炭(🧛)火锅或炭火烤肉的餐厅时，注意用餐场(chǎng )所有(😻)无通风设施，感到身体(🎰)不适立即就医。通过外卖(🐱)平台订餐时，注意查(chá(🍺) )看商户在外卖平台公示的相关证照，优先选择(😮)近距离、评价好、点餐量大(dà )的餐饮商户订餐；收到餐品后检查餐品包装及食安封签是否完整；打开包(bāo )装后要检查菜品色泽、味(🐆)道等是否正常。适量点(🌽)餐，剩餐打包(bāo )带走，践行(⏮)“光盘行动”。
在距离(📒)银狐洞不远的上英水村，这里经营(yíng )民宿的院(🏴)落已经达到了50套，这个“五一”假期，餐厅里备足了(🎺)新鲜采摘的(de )香椿、花椒叶、木兰芽等春菜。
今天，全国铁路进入返程高峰，预计(jì )发送旅客超2000万人次，各地铁路部门精心组织客流疏导(🍁)。陕西宝(bǎo )鸡东站利用(🥅)客票系统，提前研判高峰(📬)日、关键时段等，根据(⛪)柱状图编制次(cì )日安检、检票、站台、出站(👈)等通道开启和人员安排方案，形成客流组织“一(🍹)日一案”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出游增多、老年旅客占比提升的特(tè )点，完善预约服务、进站、出站等流程，为不同群体提供多元(yuán )服(🚌)务，全力保障“一老一小(😇)”出行无忧。国铁武汉局在(🌗)汉宜铁路、汉十高(gā(🐹)o )铁、京广高铁、郑渝高铁等热门线路加开196列(🏵)客车提升运力。江西南昌西站(zhàn )的网约车候车(〽)区进行了升级改造，从原来的200余平方米增加至800余平方米，可(kě )同时容纳500人候车，同时还增加了座椅。
作为北京地区最大(dà )的串珠式水平(🦃)溶洞，北京的另一处溶(Ⓜ)洞——云水洞全长613米，形(🌽)成于4亿至10亿(yì )年前，其(🔧)6个洞厅内，石钟乳、石笋、石幔、石柱、石花(🧢)等各类沉积物一应(yīng )俱全，假日期间游客量也(❌)在逐步上升。
摩根大通分析，如今，各国央(yāng )行持续积累黄金库存，已成为支撑金价的主导力量。不过，与个人投资者不同，全球央行在购买(🥡)黄金时更注重对地缘(✌)冲突风险的对冲，而非单(🚜)纯追求回报最大化。对(👢)于个人投资者而言，摩根大通提醒，需要明(míng )确(🏽)黄金本身并不产生收益，投资黄金会提高机会(🏼)成本。尽管黄金在历史上(shàng )曾是危机时期出色的分散投资工具，但长期来看，它并非能提供超额回报的资产，且波动性高出50%。因此，投资者应通(🚟)过分散投资来降低(dī(🕴) )组合风险。
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