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有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可(kě )能是(👫)由于碳水化合物摄入过少，肝糖原(yuán )不足(🏰)，导致夜间血(🤜)糖偏低。而血糖的过(guò )度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人(🗑)容易夜间醒来并难以(yǐ )再次入睡。
- 少(🗃)吃主食不等于能有效控糖
在(zài )正常(🚑)吃主食的基(🎇)础上，提高膳食质量才(cái )是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相(xiàng )比，和很少蔬(📠)菜、大量煎炸食品和高脂(zhī )肪高糖食物(🚭)的西式餐食(🌵)相比，吃传统淀(diàn )粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳(🍒)食，更有利于睡眠质(zhì )量。
虽然有关营(🛅)养素与失眠之间关系的研究结(jié )果不一(🎏)，但碳水化合(🚡)物与入睡速度、睡(shuì )眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有(yǒu )关，已经有(😂)多项研究证实。[1]
所以，加肉减饭的策略(🌮)，并不能降低(🤓)总热量摄(shè )入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值(🎓)更低，更(gèng )促进发胖。过多的脂肪和蛋白质(😃)还会影响肠道菌群(qún )平衡，也不利于胰岛(🤧)素敏感性。
(🐵) “五一”假期，云南曲靖富源县多乐原景(jǐng )区，在以前废弃矿山上栽种的近千(🌀)种月(yuè )季花已经绽放，游客穿梭在花海中(🛳)，拍(pāi )照留念，记录下这美好的瞬间。而在地下，游客们还可以开启一场别开生面(miàn )的探洞(⏺)之旅。
与此同时，她还捕捉到年轻人提(🔁)(tí )升自我的深层次需求，整合资源推出“社(🦃)区夜校”，邀请(🆖)专业老师开设摄影、美妆、社交口才、自媒体运营等课程，让年轻人既能(⛄)满足兴趣爱好，又能掌握(wò )实用技能。
(👽)如果有以上情况，建(jiàn )议思考一下有没有这个原因——主食吃(chī )得太少，特别是晚餐少(⛽)吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳(🌓)水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以(🎣)改善的，而是(🧐)需要把无(wú )糖无油的主食吃够。
北京交通部门(mén )提醒：根据气象部门(🏮)预报，4日夜间有小(xiǎo )雨，5日白天有阵雨或雷(🐤)阵雨。雨天路(lù )面湿滑，对假期返程有不利影响。请广(guǎng )大市民关注临近天气和路况信息(💧)，合理规划返程方(fāng )式、时间和路线，错峰(🎺)返京，注意行车(chē )安全。“七站两场”周边道路(🤳)交通压力(lì(😲) )大，周边道路易拥堵，倡导市民优选公(gōng )共交通出行。(完) 记者从交通运(📌)输(shū )部了解到，“五一”假期第五天，交(jiāo )通出(🔒)行保持高位运行，今天(5日)将迎来返程高峰，交通部门多措并举加大出行保障力度。
视频本站于2025-11-26 05:11:13收藏于/影片特辑。观看内地vip票房，反派角色合作好看特效故事中心展开制作。特别提醒如果您对影片有自己的看法请留言弹幕评论。
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