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必须说明，吃够主食，绝不(bú )意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀(🎢)粉食品。
虽然有关营养(🌶)(yǎng )素与失眠(mián )之间关系的(💚)研究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时(shí )间、睡(🍢)眠连续性和睡眠阶段之间(💥)有关。
如果有以上情况(🧓)，建议思考一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水(👑)化合物而造成的失(shī )眠，是(🌻)吃保健品难以改善的，而是(🔄)需要把无糖无油的主食吃够。
这种因为缺乏碳水化合物(wù )而造成的失眠，是吃(💏)保健品所难以改善的。很多(🖖)人花不少钱去买保健品、(🤙)吃中药，然而仍然收(shōu )效甚微，生活质量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难(💦)以奏效(xiào )。因为——没有解(🏷)决问题的根源所在。
- 在(🙌)动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大(dà )脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(✈)大脑中会被代谢为血清素(🐾)和褪黑素。高GI(血糖生成指数(😑))碳水食物(wù )如白米和面食(🖇)，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑(hēi )素(✋)的生成量。
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