pr18芝麻酱正能量视频剧情简介
二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的(🌓)情况下，为(wéi )了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异(🍏)生葡萄糖，导致夜间肝(gān )脏工作负担加重，也可能会影响睡(❔)眠的质量。
北京轨道交通采取延(yán )时措施。北京市交通(👿)委供图
膳食指南的建议是：轻体力活动的成(chéng )年(niá(🙊)n )人，每天(🌚)应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦(🗒)片、莜(yóu )麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(🏖)食材都算粮食)。这是指(zhǐ )烹(pēng )调前的干重。
邵菲带领舞(🕛)队参加比赛。(受访者 供图)
虽然有关(guān )营养素与失眠之(😎)间关系的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡(shuì(🌦) )眠时间(🧔)、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研(🛑)究证实(🕯)。[1]
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与(🦖)睡眠质量不佳(jiā )的(de )可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北(🕎)方吃大量主食的膳食模式与(yǔ )较低的失眠风险相关联[3]。一(❕)项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳(tàn )水化合物供(🐨)应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入(rù(😩) )睡(shuì )效(🦂)果和睡眠质量[4]。
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