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如果能吃到(dào )一部分全谷杂粮(🖕)，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米(mǐ )中(📚)含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸(😒)和B族维生素，而且糙米饭的消化(huà )速(🌟)(sù )度较慢，缓慢释放(fàng )葡萄糖，更有利于(💌)持续合成糖原而不是合成脂肪。
如果能吃到一部分(😨)全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮(🕙)的饭，效果(guǒ )更好。因为糙米中含有比精(😉)白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且(qiě )糙米饭的(🎐)消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(😩)利于持续合成糖原而(ér )不(bú )是合成(🥀)脂肪。
第三，如果主食不足，其他食物(🍼)也没有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和(🌺)睡眠质量。
必须说明，吃够(gòu )主食(🚓)，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、(🐦)吃油炸食品、吃营养价值很(hěn )低的淀粉食品。
膳食(✳)指南的建议是：轻体力活动的成年(☕)人，每天(tiān )应(yīng )摄入 200~300 克的谷物/粮食(shí(🥡) )(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(🏴)、莜麦面、藜(lí )麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(🍽)等食材都算粮食)，请注意，这是说(shuō )烹(⛸)调前的干重。
三要营造开放合作的国际环境。面对美国随意加征(zhēng )关税，在全球范围挑起贸(✈)易战，中国的回答是清楚的，立场也是(🔺)坚定(dìng )的(de )：如果执意要打，我们奉陪(🔀)到底；如果准备要谈，就要平等尊重。中(🏞)(zhōng )方着眼的，不仅是自身正当权利，也是各国的共同利益(🥌)；中方维护的，不仅是互惠合作，更是(💅)国际规则；中方坚守的，不仅是国家民族尊严，还有人世间的朗朗乾坤。
国铁南昌局南昌西(🥤)站值班员 何双：新的(de )这(zhè )个网约车(⛔)候车区更(gèng )加舒适、智能，大家可以(🏭)通过我身侧的这个LED显示屏(píng )，查看到自(🕜)己网约车的停车位置。
李鸣涛表示，当前电商市场的(🚂)竞(jìng )争日趋激烈，这种竞争不能仅争(🍨)夺流量，平台企业也不能简单地依靠流(liú )量分发规则盈利，应该把竞争的焦点聚焦在平台生态(➕)核心能力的打造(zào )上(shàng )，并将其作为(💓)平台(tái )、商家、消费者及服务商的(♊)共同体，让不同参与方(fāng )良性互动和共(🐣)赢发展，只有如此，平台生态才有活力，才能可持续。这(zhè )在(🧝)当前流量红利减弱、消费者对线上(💶)消费综合服务体验要求越来越高的(de )背景下显得尤其重(chóng )要，也是保障电商产业实现更加可持续发展的重要(yào )基础。
吃多少主(🈵)(zhǔ )食才算够？
为什么吃淀粉食(🛷)物
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