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(🍴) -轻体力活动女性大(dà )约需200克粮(liáng )食，差不多是每餐吃浅(🔥)浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量。
首先，蛋白质有(🍸)较高的食物热效应(yīng )，并使人(rén )容易兴奋，所以过多的蛋白(🆑)质食物(🔰)并不利于安静入眠(mián )。
针对“七站两场”将出现的(⬜)返程客(😬)流高峰，北(běi )京交通部门综合施策做好“七站两场”接续保障(📵)，实行“一站(zhàn )一场一策”，建立多部门协同、多方式联动的立(🖨)体化(huà )保障体系，实现抵离京旅客高效疏运。
中国国际(🎎)(jì )电子商务(wù )中心电商首席专家李鸣涛表示，平台单纯的(📘)低价导向(xiàng )竞争造成了一系列的问题，比如退货率上升、(🎞)“羊毛(má(📩)o )党”涌现，一些商家出现利润大幅下滑甚至退网关店现象，消(🗞)(xiāo )费者购物体验下滑，这些都背离了平台出台“仅退款(kuǎn )”规(🤥)则的初衷，此次平台对包括“仅退款”在内的规(guī )则进行调(dià(🏳)o )整优化是平台生态修复的必然选择。
如果有以上(shàng )情(📛)况，建议思考一下有没有这个原因——主食吃得太(tài )少，特(😊)别是晚(🌏)餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水(shuǐ )化合物(🔥)而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是(shì )需要把无糖(㊙)无油的主食吃够。
在主食过少时，增(zēng )加主食的(de )量就是(💑)改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食(shí )已经充足的情(🏫)况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种(zhǒng )多不多等(🔔)问题了(🏛)。营养均衡才能获得最好的生命质量(liàng )，包括睡眠质量。
(🚙)这叫“早醒”，被定义为比预(yù )期起床的时间提前 30 分钟以上。
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