在(🐭)正常(chá(🌤)ng )吃主食的基础(chǔ )上,提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现,和高(🔯)糖饮食(🗿)相比,和很(hěn )少蔬菜、大量(liàng )煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式(🎠)餐食相(🤶)比,吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食(shí )、含有丰富新(xīn )鲜蔬果的(✉)膳食,更有利于睡眠质量[7]。
恢复正常主食量之后,不仅体力精力变好,情(🚠)绪更稳定,心情更愉快,体重更稳定,增加运动之后还会变瘦。
无独有偶(🥋)
有(🚊)利于预防失(shī )眠
如果能吃到一部分全谷杂粮,比如一半大米(👁)一半糙(💞)米煮的饭,那效果就更好了(le )。因为糙米中(zhōng )含有比精白米多几倍的 γ-氨基(🧦)丁酸和 B 族维生素;而且糙米饭的消化速度较慢,缓慢释(shì )放葡萄糖,更(gè(🧦)ng )有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
- 少吃主食不等于能降低热量(🔛)(liàng )摄入(🚵)
-轻体(tǐ )力活动男生大约需300克粮食,但如果经常锻炼,或者正在(🛠)增肌,还(🈸)需要加量。
韩国(guó )宪法法院4月4日(rì )通过弹劾总统尹锡悦的裁决,尹锡(🍾)悦即刻被罢免总统职务。4月8日,韩国政府确定6月3日(rì )为新一届总统(tǒng )选举(🚶)日,同日,金文洙辞去长官职务,4月9日加入国民力量党并宣布参选(xuǎn )。
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