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所以,加肉减饭的策略,并不能降低总热量摄入。少吃米(mǐ )饭省下的热量(🏍)被换成了菜里的糖和脂肪,营养价值更低,更(👺)容易发胖。过多的脂肪和(hé )蛋白质还会影响(⏲)肠道菌群平(píng )衡,也不利于胰岛素敏感性。
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·(🆕)轻体力活(huó )动女性 200 克粮食就够了,按大米饭(🕸)来说,差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动(dòng )较多,那就可以再加量。
(🌞)“五一”假期,云南曲靖富源县多乐原景区,在以(🤸)前废(fèi )弃矿山上栽种的近千种月季(jì )花已(🔸)经绽放,游客穿梭在花海中(zhōng ),拍照留念,记录(🍏)下这美(měi )好(🛵)的瞬间。而在地下,游客(kè )们还可(🛤)以开启一场别开生面的探洞之旅。
很多(📮)人因为(wéi )想控糖,晚上严格限制主食(shí ),但这样做可能引起夜间低血糖,次日早上(🏎)的空腹血糖水平反而会升高,上午的血糖(tá(🔳)ng )波动也会增大。前一天晚上(shàng )吃够主食后,第(🔠)二天血糖水平反(fǎn )而更为稳定。
如果能(☕)(néng )吃到一部分全谷杂粮,比如(rú )一半大米一(💃)半糙米煮的饭,那效果就更好了。因为糙米中(📷)(zhōng )含有比精白米多几倍的 γ-氨(ān )基丁酸和 B 族维生素;而且糙米饭的消化速度较慢,缓慢释放葡萄糖,更有利于持续合(hé )成(🍿)糖原而不是合成脂肪。
有流行病学研究(🗑)发现,摄入更多的优质碳水化合物,与(yǔ )睡眠(💔)质量不佳的可能性降低(dī )相关。也有研究提(😓)示,中国北方吃大量主食的膳食模式与(yǔ )较(👆)低的失眠风险相关联。
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