摩(mó )根大通分析,如(😻)今,各国央行持续积累黄(huáng )金库存,已成为支撑(🌡)金价的主导力量。不(bú )过,与个人投资者不同,全(🎚)球央行在购买黄金时更注重对地缘冲突(tū )风(🎅)险的对冲,而非单纯追(🎤)求回报最大化。对于个人投资者而言,摩(mó )根大(🧒)通提醒,需要明确黄金本身并不产生(shēng )收益,投(🤾)资黄金会提高机(jī )会成本。尽管黄金在历史上(👁)曾是危机时期(qī )出色的分散投资工具,但长期(📗)来看,它并(bìng )非能提供超额回报的资产(chǎn ),且波(🍖)动性高出50%。因此,投资者应通过分(fèn )散投资来降(🏭)低组合风险。
“以前他们总说‘没空’,现在是问(wèn )‘下次什么时(👟)候’,这就是文化生根的声(shēng )音。”在邵菲看来,若(🔈)能帮助年轻人找到价值和归属感,这个城市(shì(🧕) )才能留住他们的心。
当一个人频繁出(chū )现(⏬)早醒的情况,难免会开(kāi )始焦虑,迫切地想要寻(👾)找解决方案。有人(rén )可能会去医院,甚至想要让(🤲)医生“给自己开点安眠药”,让自己的(de )睡眠“重回旧轨”。
- 几十年前就已(🔰)经(jīng )发现,在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中,身体对葡(💷)萄糖的需求会比SWS睡眠相(xiàng )(慢波睡眠,非快速眼(♈)动睡眠中的深度睡眠(mián )阶段)增加。所以在限制(👫)膳(shàn )食碳水化合物摄入后,睡眠的结构也会发(🎅)(fā )生改变,宝贵的REM睡眠时间缩短,总睡眠时间也(🈂)缩短。
有流行病(bìng )学研究发现,摄入更多的优质碳水化合物(wù ),与(🚫)睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提(🧥)示,中国北方吃(chī )大量主食的膳食模式与较低(⌚)的失眠风险相(xiàng )关联[3]。一项随机对照研究(jiū )发(👴)现,晚间运动之后增加碳水化合物供应(yīng ),和运(📨)动后不吃碳水化合物相比,能非常有效地提升(🚟)入睡效果和睡(shuì )眠质量[4]。
为什么吃淀粉食物
最后(hòu ),少吃主(㊗)食影响睡眠本身,也是促进发胖的可能原因之(🍻)一。失眠或(huò )睡眠不足与肥胖的关联已经得到(🔸)学界的广(guǎng )泛认可。同时,失眠和睡(shuì )眠不足会(🐩)引起白天精力不足,运动意愿下(xià )降,进一步促(🛐)进肥胖。
膳食指南的建议是:轻体力活动(🏏)的成年(nián )人,每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉(fěn )、干玉米、小(🥖)米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(🚋)、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食),请注意,这(✡)是(shì )说烹调前的干重。
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