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特别说明，吃够主食，绝不意味着可以随(suí )心所欲(🗂)地吃甜(tián )食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食(🚰)品。
作为北京地区最大的串(chuàn )珠式水平溶洞(dòng )，北京(🗃)的另一处溶洞——云水洞全长613米，形成于4亿至10亿年前，其(👣)6个洞厅内，石钟乳、石笋(sǔn )、石幔、石柱、石花等各类(🍶)沉积物一应俱全，假(💟)日期间游客量也在逐步上升。
其次，因为要维持血(xuè(👛) )糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解(💴)肌肉蛋白质来合(hé )成葡萄糖，不(bú )仅额外消耗 B 族维生素(🈁)，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也(yě )会(💻)让你感觉疲(pí )劳。
“海关‘集团保税’监管模式让我(🙂)们集团内部的供应(🐕)链、生产链更加畅通，每年(nián )能为我们节省(shěng )物流周转(🍻)成本近300万元。”大连船舶重工集团有限公司物资部周启刚(🗄)说。
第四，在动物(wù )实验中发现，碳水化合物摄入增加(⬇)会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(zài )大脑中会被(🛬)代(dài )谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可(🌚)以引发较多的胰岛(🚯)素分(fèn )泌，而胰岛素(sù )会促进长链中(🎽)(zhōng )性氨基酸进入肌(🍎)肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血(🐎)流的(de )通路，所以胰(yí )岛素分泌的最终效果是增加大脑的(🆙)色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(de )生成量[5]。此前(qiá(🥢)n )有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会(🏈)大幅度提升褪黑(hēi )素分泌量[6]。
吃多少主食才算够？(🔄)
有利于预防失(😾)眠
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