少吃主食只能短期变(biàn )瘦,此后很难再减,稍微多吃一点就(jiù )会反弹,而情绪却越来越焦虑,失眠越来越严重。
- 少吃主(zhǔ )食不等于能降低热量摄入
经查,该公司为推销产品,存在以非法方式(shì )获取个人信息的行为。
此外,主(zhǔ )食吃得太少不好,不意(📭)味着餐(👅)盘里只(🚩)(zhī )有主(🤓)食,其他(🔓)类型的(🅾)食物不足。
第四,在动物实验中发现,碳水化合(hé )物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取,而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食(shí )物如白米和面食,可以引发较多的胰(yí )岛素分泌,而胰岛素会促进长链中性(xìng )氨基酸进入肌肉中。这些长链中(😓)性氨(ā(🥂)n )基酸会(♟)与色氨(💾)酸竞争(🏫)进入大(🐍)脑血流(🤳)的(de )通路,所以胰岛素分泌的最终效果是(shì )增加大脑的色氨酸供应,从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实,晚间摄入葡萄(táo )糖,升高睡前血糖水平,会大幅度提(tí )升褪黑素分泌量[6]。
首先,蛋白质(zhì )有较高的食物热效应,并使人容易兴(xìng )奋,所以过(🍫)多的蛋(🍟)白质食(🙅)物并不(📊)利于(yú(💠) )安静入(🏤)眠。
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