CCTV大江大河3在线观看剧情简介
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在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发(fā )现，和(🛩)高糖饮食相比，和很少蔬菜、大(dà )量煎炸食品和高脂肪高糖食物(🐇)的西式餐(cā(🎬)n )食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂(zá )粮的主食、含有丰富(fù(🤮) )新鲜(🚚)蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
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有流(liú )行病学研究发(🔏)现，摄(🍟)入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究(🕺)提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失(shī )眠风险相关(📁)联[3]。一项随机(❄)对照研究发现(xiàn )，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不(🤽)吃碳水化合物相比，能非常(cháng )有效地提升入睡效果(guǒ )和睡眠质量[4]。
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