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这里的预期(🥐)时间，更多的(de )是指你平(😁)时更多时间段的作息(🤟)，而(ér )这里的 30 分钟，是一(🆒)个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照(zhào )自己的睡眠。
第三，如果主食(shí )不足，其(👰)他食物也没有相应增(📪)加，则晚间会产生饥饿(😄)感，从而影响入睡(shuì )和睡眠质量。
此外，还有两个(gè )可能原因：
第六，适度的淀粉类(lèi )食(🦀)物能帮助血糖水平保(📻)持稳定，避(bì )免夜间低(🕝)血糖。
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第(dì )七，在晚餐不(🏓)吃或少吃碳水化合物(🦊)(wù )的情况下，为了维持(🗣)血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可(kě )能会影响睡眠的质量。
总之(🕋)，吃(chī )好才能睡好。如果(🚝)你长期为睡眠质(zhì )量(📢)差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己(jǐ )的营养是否合理，主食有没(🔚)有吃够(gòu )。也许晚餐增(👽)加半碗饭的主食，就能(💱)让你找回久违的香甜睡眠。(央视新(xīn )闻客户端） 突然，你又一次(cì )醒了。
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