·轻体力活动女性 200 克粮食就够了,按大米饭来说,差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多,那就可以再加量。
其次,蛋白质、脂肪(📭)含量高的食(shí )物消化(🚝)速度(dù )慢,使夜间(jiān )胃(🛹)肠消化负(fù )担加重,从(😰)(cóng )而影响睡眠(mián )质量(🛎)。
每个人的代谢能(🐦)力不同,体力活动量不同,没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服,白天精神饱满,夜里睡得踏实的程度就可以了。
为什么不吃主食吃得太少反而不利于瘦身呢?其中当然是有科学道理的(🚺)。
“年轻人(rén )喜欢养(⚪)生?那就引入八(bā )段(🌐)锦;他们(men )热衷养宠物(🕜)(wù ),我们就办(bàn )宠物瑜(🖊)伽。”诸多富有创意的活(🔖)动方案也让邵菲意识到,青年文化工作既需要引领,也需要倾听。
在正常吃主食的基础上,提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现,和高糖饮食相比,和很少蔬菜、大(🗺)量煎炸食品和高脂(zhī(📖) )肪高糖食物(wù )的西式(💬)餐食(shí )相比,吃传(chuán )统(🐅)淀粉主食(shí )、纳入全(♐)谷(gǔ )杂粮的主食、含(🐫)有丰富新鲜蔬果的膳食,更有利于睡眠质量[7]。
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