原神人物黄化网站剧情简介
如果有以上(🚃)情况，建议(yì )思考一下(⬜)有没(méi )有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏(fá(💃) )碳水化合物而(ér )造成(👠)的失眠，是吃保健品难(😤)以改善的，而是需要把(〽)无糖无油的主食吃够。
其次，因为要维持血(xuè )糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补(💯)西墙，拆解肌肉蛋白质(👑)(zhì )来合成葡萄糖(táng )，不(🌧)仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让(ràng )你感觉疲劳。
有流行病学研究发(👹)现，摄入更多的优质碳(🥂)水化合物，与睡眠质量(🐤)不佳的可能性降(jiàng )低相关。也有(yǒu )研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风(🌌)险相关联。
·轻体(🤒)力(lì )活动女性 200 克粮食(🥤)就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运(yùn )动较多，那就(jiù )可以再加量。
膳食指南的建议(🥟)是：轻体力活动的成(🏹)年人，每天应摄入 200~300 克的(📨)谷物/粮(liáng )食(大米、面粉(fěn )、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(🌝)、鹰嘴(zuǐ )豆等等食材(📵)都(dōu )算粮食)，请注意，这(⏪)是说烹调前的干重。
其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化(huà )速度慢，使夜(yè )间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠(🔭)质量。
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