韩国18禁漫画在线漫画剧情简介
有流行病学研(🏀)究发现，摄(shè )入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性(xìng )降(😀)低相关[2]。也有研究提示(👋)，中国北方吃大量主食的膳食模式与(yǔ )较低的失眠风险相关联[3]。一项随(🥙)机对照研究发现，晚(wǎ(🈺)n )间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水(shuǐ )化合物相(xiàng )比(🔏)，能非常有效地提升入(🐰)睡效果和睡眠质量[4]。
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可能有(yǒu )人会问：吃淀粉食物有利预(👴)防失眠，其中的科学道(🍭)理(lǐ )是什么呢？
你以为过几天(🦍)就好，现在看，似乎没(méi )有好转的(de )迹(➕)象。你开始担心，甚至有(💧)点绝望……
在主食过(guò )少的时候，增加主食的量，就是改善营养平衡，改善(shàn )身体代谢。然(👱)而，在主食已经充足的(😘)情况下，就需要考虑蛋白(bái )质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题(🌵)了。营养(yǎng )均衡才能获(🌵)得最好的生命质量，包括睡眠质量。
……
- 蛋白质有较高的食物(🚒)热效应，容易使人兴奋(🎂)，所以过(guò )多的蛋白质食物不利于安静入眠。
第二方面，少(shǎo )吃主食不等于能降低热量摄(🐹)入。
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