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第(dì )四(🥍)，在动物实验(👱)(yàn )中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大(dà )脑中会(huì )被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白(🐵)米和面食，可(🐷)以引发(🔱)较多的胰岛素分泌，而胰(yí )岛素会促进长链(liàn )中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血(xuè(😿) )流的通(tōng )路(🎑)，所以胰岛素(🙇)(sù )分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生(shēng )成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡(🕡)前血糖水平(⛴)，会大幅(🏽)度提升褪黑素分泌量(liàng )[6]。
上海期货(huò )交易所库存数据显示，白银期货库存连续三周减少，分别在4月11日、18日、25日(rì )当周减(🐨)(jiǎn )少了194823千克(🈹)、54898千克(kè )和(🍢)13623千克。
5月6日，2号线北京站和10号线、16号线丰台站提前至5:00开门运营。
针对(duì )“七站两场”将出现的返程客流高峰，北京交通部门综合(🥔)施策做好“七(⬜)站两场(🖱)”接续保障(zhàng )，实行“一站一(yī )场一策”，建立多部门协同、多方式联动的立体化保障体系，实现抵离京(jīng )旅客高(gāo )效疏运。
有(🐯)流行病学研(🚊)究发现(😨)，摄入(🍎)更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能(néng )性降低(dī )相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风(🍪)险相关联[3]。一(⏮)项随(suí(🉐) )机对照研究发现(xiàn )，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能(néng )非常有(yǒu )效地提升入睡效果和(👱)睡眠质量[4]。
(📼) 第六(⛏)，适度(🧣)的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜(yè )间低血糖。
你看了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这(💇)个时间(jiān )醒(💑)来，醒来(🛁)后再(zài )也睡不着。
- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对(duì )葡萄糖(táng )的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快(😉)速眼动睡眠(📃)中的深(👏)度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳(tàn )水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。
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