金瓶酶全集在线观看百度影音剧情简介
一是(shì )适度(🥡)的淀粉类食物能帮助血糖水平保持(👮)稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间(jiān )频繁惊醒或噩梦，可能是(shì )由于碳水(😾)化合物摄入过少(shǎo )，肝糖原不足，导致(🆙)夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一(🕞)种强烈的应激，会(huì )升高压力激素水(🕋)平，使人(rén )容易夜间醒来并难以再次(🔠)(cì )入睡。
如果有以上情(qíng )况，建议思(🍇)考一下有没有这个原因——主食吃(🚷)得太少，特别是晚餐少吃或不吃(chī )主食导致的失眠。这种因(yīn )缺乏碳水化合(🤰)物而造成的(de )失眠，是吃保健品难以改(🍴)善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。
吃多少(shǎo )主食才算够？
膳(😚)食指(zhǐ )南的建议是：轻体力活动(dò(💧)ng )的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大(🌄)米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(🥌)、莜麦面、藜麦、红小豆、绿(lǜ )豆、芸豆、鹰嘴豆等等食(shí )材都算粮食(✋))，请注意，这(zhè )是说烹调前的干重。
(🐨)有利于预防失眠？
黄金高位急跌，白银铂金“替(tì )代效应”显现
对这(🐊)种(zhǒng )情况来说，把无糖无油的(de )主食吃(😍)够，睡眠可能自然就能改善了。
第三(📳)，如果主食不足，其他食物也没有相应(🥃)增加，则晚间会(huì )产生饥饿感，从而影响入(rù )睡和睡眠质量。
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