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第五，几十年前就已经(jīng )发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比(bǐ ) SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入(rù )后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时(shí )间缩(📱)短，总睡眠时间也缩短。
如果有以上情况，建议思考一下有没有这个原因——主食吃得(😐)太(tài )少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保(bǎo )健品难以改善的，而是需要把无糖无油的主食(shí )吃够。
第七，在晚餐不吃或少吃碳水化合(hé )物的情况下，为了(🏆)维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋(dàn )白质来(lái )异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加(jiā )重，也可能会影响睡眠的质量。
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贵金属期货方面，全球贸易紧张(zhāng )局势缓和、投资者避险情绪降温，加之美元指(zhǐ )数小幅反弹，上周四国际金价跌至两周来低点(diǎn )，上周累计下跌1.67%，已连(📝)续第二周下跌。
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有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化(huà )合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也(yě )有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式(shì )与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照(🔥)研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后(hòu )不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡(shuì )效果和睡眠质量[4]。
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